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1分で出来る簡単ベリーダンス「シミー」

ベリーダンスの基本の動き「シミー」
簡単そうで意外と難しい動きの一つ。

magnoliaのボディメイクエクササイズでも
シミーの動きがよく出てきます。

シミーとは、膝と膝をすり合わせるように
左右交互に曲げ伸ばしする動き。

早速、動画でチェック!


【ポイント】
◎基本姿勢を正しく行う

・かかとを地面につけ、膝を軽く曲げる
・お腹を少し引き入れ骨盤をまっすぐ立てる
・一度肩を引き上げ脇腹を後ろにひいてストンと落とす

◎内側の膝と膝をすり合わせる
両太ももの内側を意識して近づけ
膝を交互に曲げ伸ばしする

◎リラックスする
骨盤やお腹をリラックスさせると
膝の動きにつられてお腹に振動が伝わる

意外と難しいのが「リラックス」すること。
コツは、膝を常にゆるめておくことと
気づいたときに何度も練習すること!

「練習しよう!」って頑張ると力が入りやすいので(笑)
キッチンに立ったとき、歯磨きしているとき。
気がついた時にこまめに続けてみてください。
いつの間にか、楽にできるようになりますよ♪

シミーの効能は実に沢山あるんです!

★腰周りのインナーマッスルを鍛え、骨盤の歪みを解消
★胃腸の調子を整えたり、便秘解消や生理痛を和らげる
★血行が促進され代謝が良くなり、冷えを改善
★身体の緊張を開放し、リラックスできる

私が特に実感するのが、冷えの改善。
シミーをすると、あっという間に
身体の内側からポカポカしてきます♪

身体にいいことがいっぱいのシミー。
ぜひ、チャレンジしてみてくださいね。

Fumina

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