こんにちは、台風の影響でむしむしした日が続いていましたね。
みなさんは体調崩してないですか？台風の思うツボにはならないぞ！
と、意気込んでいるChiakiです。
気分も体調もダルダルになりそうな時は、magnoliaがオススメです。
終わるころには、気分も体調もスッキリしていますよー！
7月のテーマは、内臓の冷え改善＆むくみ防止。
「えー！こんなに暑いのに、冷えなんてあるはずない！」と思っていました…。
でも、夏は特に見えないところが冷えているんですね。
ちょっとみぞおちの辺りを触ってみて下さい。
みぞおちって言うのは、左右の肋骨が合わさる所の少し下。
本来はカラダで一番柔らかい場所だそうですが、
みぞおちが硬くなっている方、カラダが冷えているかも！
暑くて冷たい物ばかり飲み、サッパリした冷たいサラダを食べる…
また、節電とは言え、冷房のきいたところにいる機会も多い…
知らず知らずに私たちの内臓は冷えているのです。
(私もその中の一人です)
今日のmagnoliaでは、まず自分の冷え具合をチェック！
自分の仙骨と首の温度を比べるところから始まりました。
頭寒足熱という言葉があるように、体の下のほうが温かいほうが、体にとっていいんですね。
つまり、首のほうが温かい方は、体が冷えてしまっているということです！
そこで、内臓を柔軟にして温かくするエクササイズをして、
体を内側から温めていきましょう！！
クラスに来られない方も、簡単なのでぜひお家でやってみてください。
クラスに来ている方は復習としてチェックしてください～
まずは、足を温めることから。
足の指を開いたり、足の裏の湧泉というツボをグリグリしたり。
これだけで、足全体が温まり、むくみも取れてきます。
次に、ペアマッサージ。
背中とお尻に手を当て、ゆらゆら～ゆらゆら～と揺らします。
気持ちも体もリラックスして、内臓の周りも柔らかくなっていきます。
私は日によって、背中がゆらゆらしなかったり、お尻が重く感じたりしますが、
みなさんはどうでしょうか？毎日続けてやってみて、体と会話してみてください。
これだけでカラダが緩んで暖まってきます！
ここからカラダを動かして、さらに元気にしてあげましょう！
最後のエクササイズは、チェストサークルとホースウォークです。
チェストサークルで大切なのは、みぞおちから大きく動かすことです。
そして、息を止めないこと。笑
難しい動きなので、私は始めのうち、力んで呼吸が止まっていました・・・。
これでは、内臓は動いてくれません。
胸で鏡に円を描くように、みぞおちから上を大きく動かしましょう。
そして、ホースウォーク。
馬が歩くような、かわいらしい動きですが、
あばらの下の筋肉と腹筋をたくさん使う実はハードな動きです。
足やお尻の力でお尻を上げたくなるのをぐっとこらえて、
腹筋でお尻を持ち上げます！これが結構キツイ・・・。
キツくても、笑顔を忘れずに！！
この２つの動きが終わるころには、仙骨も足先もポカポカです。
万年冷えに悩まされてる私が言うから、間違いありません！笑
ぜひ、この暑い夏に体を温めて、燃えやすく太りにくい体を作りましょう！
Chiaki
