日陰に入ると少し寒いな～と感じるようになった今日このごろ。
皆様お元気でお過ごしでしょうか？
こんにちは、Reikoです。
今日は横浜magnoliaレッスンに行ってきました。
平日横浜magnoliaは少人数でのんびりゆったりしています。
はじめて赤ちゃんをお連れの方も、場所慣れしづらい赤ちゃんにもオススメです。
今日も元気に泣いてるガールもいらしてましたが
ぜんぜんOKですよ～！
慣れるまでがんばって通ってくださいね！
帰りには手を振ってくれたので、よかった～。。
さてさて、今月のレッスンは「寒さ対策」。
１０月は朝晩の気温の変化も激しく、うっかり薄着ででかけて帰りが寒い～なんて季節ですよね。
寒くなると無意識に肩をすぼめて歩いていませんか？
肩～首まわりの血行が悪くなり、身体全体がこわばった状態で筋肉が緊張し、
何もしてないのに疲れちゃったりします。
それをほぐす肩まわりのマッサージをしていきます。
今日は座ったままでペアでできる
「肩＆ウエストツイスト」：肩と腰を対角線で持ち、ねじるストレッチ。
「首つかみ」：両手をくんで首筋を掴んで持ち上げるマッサージ。
などを行いました。
画像を参考にしてみてくださいね。
する側される側、ともにゆっくりと呼吸をあわせながらマッサージしましょう。
そしてベリーダンスは１０月は「胸アップ＆ダウン＋左右」の動きが追加されました。
これができると胸すぐ下の腹筋と、背中の肩甲骨まわりの筋肉がつき…
バストアップにもつながります！！
なかなか胸だけ動かすのは日常ではしない動き。
その為みなさん「？」マークが頭の上に見えてましたが、
こんな感じで練習するとよいですよーとNAO先生からお話ありましたね！
＊床にあぐらをかいて、下半身を固定した状態で胸だけ動かす練習
＊それができたら、手を頭の上であわせて同じ動きの練習
＊立って一歩ずつ前進しながら（これが振り付けになります）
Lilasに参加のみなさんも、この動きは必須です。
チェストサークルにも応用する動きなので、ぜひ基礎練習がんばってくださいね！
あやしいな…という方はmagnoliaで復習するのも良いですよ～。
それではまたレッスンでお会いしましょう～！
Reiko
